Компрессионное белье: стоит ли его применять в беге

С каждым днем экипировки в мире больше, информации еще больше, а понимания все меньше. Технологии спорта шагнули сильно вперед. А если посмотреть, в какой экипировке Кипчоге бежал марафон из 2-х часов, то станет ясно, что это только начало технологической эволюции в спорте.

В этой статье мы рассмотрим доступную и функциональную экипировку — компрессионную.

Простыми словами, компрессия — это сдавливание, сжатие. То есть компрессионная одежда — это сжатие наших мышц. Так зачем же она нужна, и нужна ли она вообще?

В использовании компрессионной одежды можно выделить следующие плюсы:

1. Улучшение выносливости — за счет большего поступления кислорода и минералов, из-за улучшения циркуляции крови. Компрессия как бы расправляет наши сосуды, тем самым ускоряет перемещение полезных веществ в мышцы.
2. Уменьшает сотрясение мышц — в результате уменьшается риск появления травм мышц и болевых ощущений.
3. Терморегуляция — циркуляция крови улучшается, организму проще контролировать температуру, в итоге создается эффект прохлады в жару и тепла в прохладную погоду.
4. Улучшение восстановления — ускоряется вывод токсинов и расщепление молочной кислоты, опять же, за счет улучшения циркуляции крови!

Компрессионное бельё широко используется во многих видах спорта. Во время соревнований и тренировок его в основном применяют представители циклических и игровых видов спорта, таких как бег, велоспорт, футбол и волейбол. Стоит отметить, что большинство спортсменов используют компрессионную одежду именно для восстановления. Это связано с тем, что восстанавливать мышцы после тренировки необходимо в любом виде спорта, будь то бег, плавание или тяжелая атлетика.

Первое мое знакомство с компрессионным бельем, а именно с кофтой и штанами 2ХU Swim Recovery, было на сборах по плаванию. Это модель с высоким уровнем компрессии, предназначенная для восстановления. Пловцы сборной России между тренировками надевали его для более быстрого восстановления при высоких нагрузках. Когда его надеваешь, сначала чувствуется небольшой дискомфорт от сильного сжатия, но вскоре тело привыкает. Зато после снятия ощущения приятные: мышцы отдохнувшие, но при этом не расслабленные, а в тонусе.

Интересный факт: некоторые профессиональные пловцы надевают компрессионное белье при перелетах, чтобы предотвратить отечность.

Давайте рассмотрим, какую компрессионную одежду используют во время бега:

1. Компрессионные гетры. Они пользуются наибольшей популярностью у бегунов, ведь именно на нижнюю часть ног приходится основная нагрузка. Они не только улучшают циркуляцию крови и увеличивают выносливость икроножных мышц, но и снижают риск различных повреждений и микротравм, а также судорог. Помимо того, к положительным эффектам гетр относят предотвращение появления мозолей и улучшение чувствительности стопы.

У меня был опыт тренировок в гетрах фирмы СЕР. Самый главный эффект, который я от них получила — это снижение нагрузки на связки и суставы. После тренировок по пересеченной местности с большими перепадами высот перестали болеть связки коленных суставов. Приятным бонусом стало повышение выносливости икроножных мышц, они стали медленнее забиваться.

2. Компрессионное бельё. Это могут быть шорты, леггинсы, майки, кофты и т.д. Чаще всего такое белье используется в первую очередь для терморегуляции и влагоотведения при длительных забегах, поскольку уровень компрессии у нее относительно низкий.

3. Компрессионные рукава. Пожалуй, самая малопопулярная и недооцененная беговая экипировка. Стоит напомнить, что Кипчоге свой рекордный забег пробежал в компрессионных рукавах. Как и компрессионное белье, рукава чаще всего используют для терморегуляции и надевают когда в кофте бежать жарко, а в майке холодно. Многие ошибочно полагают, что при беге на руки не поступает никакая нагрузка. Да, по сравнению с нагрузкой на ноги она небольшая, но при длительном беге руки все равно забиваются, а поскольку наше тело это единый механизм, то это сказывается на общем состоянии.

Полезные советы, которые помогут правильно использовать компрессионное белье:

1. Нельзя всегда тренироваться в компрессионной одежде, так как сосуды расслабляются, и может пойти обратный эффект. Нужно им помогать, но не приучать.
2. Компрессионную одежду можно использовать не только для тренировок, но и после — для восстановления. По личному опыту нужно выбирать что-то одно. Либо на тренировке или соревнованиях, либо после, иначе будет перебор и положительного эффекта не будет, поскольку сосуды в мышцах перестают естественно поддерживать свой тонус.
3. Есть разный уровень компрессии. Высокий уровень компрессии используется для восстановления, для этого у брендов есть линия Recovery. Средний и низкий уровень компрессии используется для тренировок и соревнований и подбирается индивидуально. Компрессионное белье для тренировок должно быть комфортным и плотно прилегать к телу. Чем сильнее компрессия, тем меньше времени ее можно носить за раз. Для среднего уровня компрессии оптимальное время ношения около 2‑х часов. Если компрессия мягче, то и носить можно дольше. Для айронменов и марафонов очень актуальна мягкая компрессия.

Автор статьи — Маргарита Карпачева, Мастер Спорта по плаванию, первый разряд по современному пятиборью, призер Чемпионата России по плаванию, стаж личных тренировок 15 лет.